安康市妇幼保健院 邓开姣

有了宝宝以后，宝妈们老是睡不安稳。因为宝宝一放到床上就醒了，睡一会就哭，大人稍不注意，宝宝就像是“吓”到了一样惊醒了，这些问题让宝妈们很是头疼。那么，怎样才能让宝宝睡一个好觉呢?

应从小培养宝宝良好规律的睡眠习惯，定时定点睡觉，睡前有一套相对固定的睡前仪式，比如按摩、抚触、听音乐，都有助于宝宝建立良好的睡眠习惯。应该学会识别宝宝的睡眠信号，察觉宝宝的睡眠时机，在宝宝犯困但还清醒的状态下把他放到床上，让他入睡。如果错过了宝宝的“睡眠时机”，进入“过度疲倦”阶段，宝宝就会表现出兴奋、易怒、烦躁等情绪，要花更大的力气才能安抚和睡着。

但有的宝宝明明困得不行，却不想睡，怎么办？遇到这种情况，可以看看是不是室内温度过高或者过低，环境是否过于嘈杂，卧室内灯光是否比较明亮等，要给宝宝提供一个舒适的睡眠环境。除此之外，也有可能是因为宝宝进食过饱或者饥饿、口渴，有排便、排尿等生理需求因素。这时候就需要宝妈们多多注意观察，满足宝宝的生理需求，慢慢让宝宝进入梦乡。

建议宝妈们做好以下几点，帮助宝宝有一个好的睡眠：

白天宝宝睡觉时，房间不要过于安静，尽量不要用窗帘遮挡日光。夜间宝宝睡觉时，不要开灯。如果宝宝怕黑，可以使用小夜灯，帮助宝宝分清白天和黑夜。通过创造良好安静的夜间睡眠环境，帮助宝宝夜间更好地入睡。

如果是下午小睡时间过长影响宝宝晚上睡眠，那么建议下午小睡时间适当缩短，尽量下午4点后不再睡觉。宝妈们可以跟着宝宝一起休息，这样，精神会更加充沛。

白天在宝宝醒的时候，可以和宝宝多说说话、听听悦耳的声音；给宝宝做婴儿被动操、抚触、按摩；帮助宝宝训练抬头、翻身、坐、爬等大运动，促进宝宝全身活动，减少白天睡眠，消耗体力，增加夜间的睡眠需求，以促进夜间更好入睡。

建议在宝宝犯困但未睡着时，把宝宝放在床上。不宜摇睡、抱睡，培养其独自入睡的能力，要保证宝宝入睡时是在床上睡着的，那么宝宝醒来时，也不会因为睡眠环境发生变化，导致无法继续自主入睡。培养宝宝独自入睡，还能有效提高宝宝夜晚睡眠的时长及睡眠质量。

睡觉前可以给宝宝进食，但不宜过饱，处理好宝宝的大小便，让宝宝有一个舒适睡眠。

建议宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠。