第07版:健康

冬季恋歌,警惕抑郁恋上你

杨继云

编辑的话:当压力成为一种常态,必然对心理产生影响。面对压力,我们该怎么做?

在保证身体健康的同时,关注心理健康是我们对“心灵解码”的初衷,解答也好,吐槽也好,发现并积极改变自己的情绪,进而调整好身心状态,关乎着每一个人如何面对自己的生活。

新的一年,我们将围绕“心灵解码”栏目,继续关注当下社会心理热点和问题,不仅有专家有针对性的解读,还希望会有更多的人来吐槽和谈谈自己的感受。

进入冬季,只要阳光明媚,我总喜欢让暖暖的光线透过玻璃窗照耀在房间里。即便是阴天,我也喜欢买上一束向日葵或者金色的玫瑰插在办公室的花瓶里。借用和我先生调侃时说的“感受到阳光,能让心情更好起来”。

以这样的开头,是因为今天要和大家聊一聊关于季节性抑郁的话题。

有没有感觉一入冬,你就会变得有些懒洋洋,提不起精神?对一些事情缺乏兴趣,拿起一本书想要开始学习,却发现注意力无法集中?明明什么都没干,还是觉得好累?情绪有时候比较低落,一阵阵悲伤莫名涌上心头?明明没有发生什么,却莫名其妙打不起精神,觉得伤心、抑郁,人生就像这季节一般失去了阳光与希望?尤其是如果连续几天寒风萧瑟、天空阴沉,情绪会更加的低落?如果这样的话,就要警惕季节性抑郁“恋”上你。

季节性抑郁症又称季节情绪失调症,每年同一时间发作,常为秋末冬初开始,春末夏初结束。常见的是冬季抑郁症,还有一种罕见的夏季抑郁症开始于春末夏初,秋季结束。

不是所有的情绪低落都称之为抑郁症,如果只是偶尔会有不开心等情况发生,不必惊慌。但如果你明显地感受到悲伤和易激惹,频繁地哭泣,总是觉得劳累和疲乏,难以集中注意力,缺乏能量,并且睡眠增多,在社交场合退缩,饮食上总是渴望糖和碳水化合物,就真的需要加以重视了。季节性抑郁可能已经给你带来了严重的心理痛苦和功能损伤,你需要检查一下自己是否患了季节性情感障碍,简称SAD。

根据精神障碍诊断与统计手册第五版(DSM-5),季节性情感障碍属于抑郁障碍的大类,是一种“伴季节性模式”的重度抑郁障碍。前面我们介绍过,分两种,常见的是我们今天讲的冬季特定时间发作,罕见的是夏季特定时间发作。此外,SAD的诊断还需要严格的时间标准,这种伴随季节的发作模式必须发生在至少2年的时间内,且没有任何非季节性的发作。

遇到这种情况该怎么办?或者说正常范围内的抑郁该如何调整呢?

文章开头已经为大家介绍了一款最便捷的“良方”——晒太阳!导致SAD的主要原因是秋冬季阳光的减少,如果坚持每天早晨连续散步30至60分钟,让脸好好晒晒温暖的阳光,抑郁的心情会随之消失。有的医疗机构有专门进行光治疗的仪器,可以不受自然天气的限制。此外,颜色鲜艳的鲜花,也能给人带来好的心情。

接受心理治疗。心理治疗能帮助SAD患者重新思考季节变化带来的抑郁和能量缺乏,从而摆脱负面的思考模式。此外,如果是外源性抑郁,心理治疗能够从根本上和患者探索抑郁发生的原因,达到治疗目的。

服用抗抑郁药物。当自己出现了上述症状时,不要惊慌,更不要放任自流,去找精神科医生帮你解决。一般情况下,抗抑郁药物用药后三周左右即可生效,2-3个月内大部分病人病情即可明显好转或痊愈,之后再维持治疗8-12个月以预防复发。不要惧怕用药,药物能有效帮助改善情绪。

食物疗法。有许多食物是治疗抑郁症的好帮手,例如水果中的香蕉、甜橙,蔬菜中的黄瓜、西红柿等,咖啡和可可也是极好的心理良药,它们能增强脑细胞的活性,改善抑郁心理。

同时,还建议适当增加社交活动,科学地安排好工作和生活,条件允许时去日照充足的地方旅行或参加群体活动。

季节性抑郁症可防可控不可怕。做好以上措施,冬季恋歌不“恋”你。