随着“全运”时间的到来，不仅运动健儿们在赛场上挥洒汗水，普通群众也在响应“全民全运 同心同行”的口号，越来越多的人开始重视健康，积极参加运动锻炼。但如果健身的方式不对就变成了伤身，只能取得适得其反的效果，所以有必要深入了解和认识运动损伤，以便更好地实现强身健体的目标。安康市人民医院骨科副主任医师陈世宏这样介绍。

一、认识运动损伤

运动损伤顾名思义就是参加运动或锻炼时发生的身体组织损伤。主要包括软组织损伤（肌肉、肌腱、韧带损伤）和骨骼损伤。在临床医学上又分为急性损伤和累积(慢性）损伤。出现运动损伤的主要表现症状有损伤部位疼痛、肿胀、功能减弱或丧失。

造成运动损伤原因主要是运动或锻炼时超出了身体组织的适应能力，运动过多、过快或者休息较少。具体来说主要由以下几个原因造成。一是缺少合理的准备活动；二是运动量安排不合理；三是身体技能差；四是活动场地不佳，地面不平整等。

二、损伤的基本治疗

自行锻炼时，如果发生运动损伤，首先应立即停止锻炼活动，保护损伤部位，进行休息，避免进一步损伤。其次，对损伤部位采用冰袋、冰水等进行压迫冷敷2-30分钟左右，以达到止痛消肿的效果。最后垫高肢体。

对于严重损伤者，在无法第一时间到往医院处理时，可采用以上方式应急处理后，再前往医院接受进一步治疗。

在物理方式处理后，支持药物治疗、电疗、冷疗、热疗等，达到抗炎、止痛、消肿，避免肢体功能下降的效果。

三、运动损伤的预防

据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

首先准备活动要充分，活动前的热身和牵拉练习可以使身体的基础体温升高，肌肉内的血液增加，肌肉的应激性关节的柔软性提高；其次要循序渐进的活动锻炼，有条件时佩戴护具自我保护。

四、针对不同人群运动选择建议

青少年可选择技巧性高、跳跃动作多的运动，如各类球类项目刺激骨骼生长发育；中年人建议选择持久性强的运动，如游泳、慢跑等，增强肌肉力量和心肺功能；老年人建议选择舒缓、危险性小的运动，如慢步走、打太极拳等。

（实习记者 王子悦、李一冰整理）